旧Twitterの仲良いFFさんとコスプレをするために痩せたいです。 現在中三で約160cmの...
1:とコスプレをするために痩せたいです。。
現在中三で約160cmの84kgです。。
とコスプレをするために痩せたいです。。
現在中三で約160cmの84kgです。。
小学4年生頃から外で遊ばずにずっと家でゲームをりとだらけていたせいでこんなになってしまい…。。
去年初めてリアルでもお会い大好きな子とコスプレするためにダイエットがいんです。。
でも、筋トレを何ヶ月か続けても見た目も体重も何ら変わりがなくて挫折しまいま。。
84kgなのでランニングをしようにも母親に膝を壊すからダメと言われま。。
こんな自分が痩せられる方法は何かないでしょうか？わがままは言いません、何でもやるのでお願い致します。。
ダイエット | 2:04貴女の体脂肪率などがわからないので何とも居ませんが、、、 食事制限だけであれば簡単だと思います 15歳女性160センチ84キロの方の基礎代謝は約1655キロカロリーです。。
基礎代謝は何もしなくても減るカロリー（寝てても減ります）なのですが普段の食事を基礎代謝分と同じカロリーにしましょう。。
PFCバランスとか難しいことは基本無視高タンパク低カロリー（鶏むね肉やマグロ、サーモン、青魚、お豆腐、納豆、卵）なおかずとお米を中心に食べてみてください。。
油が多い料理はやめましょう、これはいいかな？って疑問に思う料理はそもそも食べないようにしましょう。。
お野菜は糖質が高い甘い野菜は控え（人参など）ビタミンがとれる生のものを中心にドレッシングやマヨネーズなどは掛けずに食べてください。。
体重が2.3キロ落ちるごとにインターネットで基礎代謝計算と調べればすぐ出てくるので基礎代謝を計算その範囲内で食事をいれば絶対に痩せます。。
運動ですが筋トレの効果がなぜ出ないと思いますか？筋トレで筋肉はきちんとついてますがその上に乗っかる脂肪が多すぎて目に見えないだけなんです。。
また筋肉がついたと実感できるのは自分で3ヶ月後、人からみて6ヶ月後と言われるくらいです。。
数カ月で結果は出ません。。
筋トレ後には有酸素運動がおすすめです。。
筋トレ20分有酸素運動20分で行ってみてください。。
それくらい重いのなら面白いくらい痩せると思います。。
因みに自分も同じ身長ですが現在43キロです。。
このはいかがでか？
